از مقدار فشارخون خود مطلع باشيد

چاپ ارسال به دوست

روز جهانی فشار خون بالا

از مقدار فشارخون خود مطلع باشيد

اتحاديه جهاني فشارخون بالا ، روز جهاني فشارخون بالا را از سال 2005 ميلادي به منظور افزايش آگاهي در خصوص فشارخون بالا در سراسر دنيا مطرح كرده است و از آن به بعد اين روز به عنوان يك واقعه سالانه هر سال در روز 17 ماه مي سال ميلادي، توسط اتحاديه جهاني فشارخون بالا ، انجمن بين المللي فشارخون بالا و جوامع مربوطه در دنيا جشن گرفته مي شود. موضوع امسال « از مقدار فشارخون خود مطلع باشيد» «Know Your Blood Pressure»

Normal 0 false false false false EN-US X-NONE AR-SA

روز جهاني فشارخون

17 مي 2014 ميلادي (27 ارديبهشت 1393)

موضوع امسال « از مقدار فشارخون خود مطلع باشيد»

«Know Your Blood Pressure»

طبق مطالعه اخير بار جهاني بيماري ها، فشارخون بالا خطر مهم مرگ و ناتواني در دنياست. يكي از موانع مهم در كنترل مؤثر فشارخون بالا عدم اطلاع مردم از بالا بودن ميزان فشارخون خودشان است. با اين حال مراحل قابل انجام ساده اي براي ادغام ارزيابي معمول فشارخون در برنامه ها و محل هاي كار، جامعه و نيز تمام جوامع، مي تواند نقش مهمي داشته باشد.

روز جهاني فشارخون بالا ، سالانه در روز 17 ماه مي ميلادي، جشن گرفته مي شود و فرصتي براي تاكيد بر بهبود پيشگيري و كنترل فشارخون بالا فراهم مي كند.

فشارخون بالا : چرا پيشگيري و كنترل بيماري فشارخون بالا ضروري و مهم است:

طبق مطالعه بار بيماري هاي سازمان جهاني بهداشت ،افزايش فشارخون بالا عامل خطر هدايت كننده مرگ و ناتواني در سطح جهان است . افزايش فشارخون علت 4/9 ميليون مرگ و 162 ميليون سال هاي از دست رفته در سال 2020 و علت :

- 50% بيماري قلبي،سكته مغزي و نارسايي قلبي

- 13% كل مرگ ها و 40% مرگ در بيماران ديابتي

- فشارخون بالا عامل خطر عمده مرگ هاي جنيني و مادري در دوران بارداري ،دمانس و نارسايي كليه است.

فشارخون بالا يك مشكل همه گير است:

-تقريبا" 4 نفر از هر 10 نفر فرد بزرگسال بالاي 25 سال مبتلا به فشارخون بالا هستند و در بسياري از كشورها يك نفر از هر 5 نفر پيش فشارخون بالا دارند.

-تخمين زده مي شود در افرادي كه تا سن 80 سال زندگي مي كنند ،از هر 10 نفر 9 نفر مبتلا به فشارخون بالا شوند.

-نيمي از بيماري مرتبط با فشارخون بالا، در افراد با مقادير بالاتر فشارخون حتي در محدوده طبيعي ،رخ مي دهد.

فشارخون بالا بطور نا متناسب در جوامع با در آمد كم و متوسط تاثير مي گذارد:

-دو سوم افرادي كه فشارخون بالا دارند، در كشورهاي در حال توسعه اقتصادي زندگي مي كنند.

-بيماري قلبي و سكته مغزي در كشورهاي در حال توسعه اقتصادي ،در افراد جوان تر رخ مي دهد.

-تخمين زده مي شود 10% هزينه هاي مراقبت هاي بهداشتي، مستقيما" به افزايش فشارخون و عوارض آن مربوط است.

-تخمين زده مي شود اين هزينه ها تنها كمتر از 25% هزينه هاي صرف شده در اروپاي شرقي و آسياي مركزي باشد.

عوامل رفتاري نقش مهمي در افزايس فشارخون بازي مي كنند:

-تخمين زده مي شود رژيم غذايي ناسالم به نيمي از فشارخون بالا مرتبط است.

-حدود 30% فشارخون بالا به افزايش مصرف نمك و حدود 20% به رژيم غذايي با پتاسيم كم(ميوه و سبزي كم)مرتبط است.

-فعاليت بدني به 20% از فشارخون بالا مرتبط است.

-چاقي به 30% از فشارخون بالا مرتبط است.

-مصرف زياد الكل نيز سبب فشارخون بالا مي شود.

-عدم مصرف دخانيات خصوصا" براي افراد داراي فشارخون بالا مهم است.

روز جهاني فشارخون بالا

شنبه 27 ارديبهشت ماه 1393

فشارخون چيست؟

فشارخون نيرويي است كه به علت پمپ خون در سراسر بدن توسط قلب، بر ديواره شريان ها ايجاد مي شود.

مقدار فشارخون خود را بدانيد.

اولين عدد كه فشارخون سيستولي است ،حداكثر فشاري است كه به علت انقباض قلب بر ديواره شريان ها ايجاد مي شود.معمولا"مقدار فشارخون سيستول بالاي 90 ميلي متر جيوه و كمتر از 140 ميلي متر جيوه ،به عنوان فشارخون طبيعي در بزرگسالان در نظر گرفته مي شود.

عدد پايين تركه فشارخون دياستولي است،مقداري است كه فشارخون بين ضربان قلب و زمان استراحت قلب را نشان مي دهد .معمولا" مقدار فشارخون دياستول بالاي 60 ميلي متر جيوه و كمتر از 90 ميلي متر جيوه ،به عنوان فشارخون طبيعي در بزرگسالان در نظر گرفته مي شود.

جدول زير اعداد طبيعي براي برگسالان را نشان مي دهد.اين جدول هم چنين نشان مي دهد كدام اعداد شما را در معرض خطر بزرگي براي مشكلات سلامتي قرار مي دهند. حتي در افرادي كه فشارخون طبيعي دارند،در طول روز فشارخون تمايل به بالا و پايين رفتن دارد. اما اگر اعداد فشارخون شما در اكثر اوقات بالاي مقدار فشارخون طبيعي باشد ،در معرض خطر هستيد.

در صورتي كه به بيماري ديابت يا بيماري مزمن كليوي مبتلا باشيد،اگر مقدار فشارخون سيستول 130 ميليمتر جيوه و بيشتر و دياستول 85 ميلي متر جيوه و بيشتر باشد،به عنوان فشارخون بالا در نظر گرفته مي شود.

طبقه بندي فشارخون

طبقه	سيستول (عدد بالا) mmHg	دياستول(عدد پايين) mmHg
مطلوب/طبيعي	كمتر از 120 و	كمتر از 80
پيش فشارخون بالا	139-120 يا	89-80
فشارخون بالا:
مرحله 1	159-140 يا	99-90
مرحله 2	160و بيشتر يا	100 و بيشتر

فشارخون خود را اندازه بگيريد.

اندازه گيري منظم فشارخون مهم است.شما مي توانيد خودتان در منزل با يك دستگاه فشارسنج خودكار ديجيتالي از نوع بازوبندي ،فشارخون خود را اندازه بگيريد.براي اندازه گيري صحيح فشارخون ،در زير به چند نكته مهم اشاره شده است:

1-مطمئن شويد بازوبند دستگاه فشارسنج مناسب دور بازوي شماست.قبل از خريدن دستگاه فشارسنج، بالاي دور بازوي خود را اندازه بگيريد و دستگاهي كه بازوبند آن متناسب با دور بازوي شماست انتخاب كنيد.

2-آرامش داشته باشيد.حدود نيم ساعت قبل از اندازه گيري فشارخون از مصرف نوشيدني هاي كافئين دار مثل چاي ، قهوه و نوشابه هاي انر‍ژي زا و كولا ها و انجام فعاليت بدني شديد يا ورزش خودداري كنيد.

3-بطور صحيح بشينيد.به گونه اي بشينيد كه پشت شما صاف و تكيه گاه داشته باشد.دست ها و پاهاي خود را بطور ضربدري روي هم قرار ندهيد.كف پاي خود را روي زمين قرار دهيد و دستي كه فشارخون آن اندازه گيري مي شود را هم سطح قلب بر روي تكيه گاه قرار دهيد.

4-فشارخون خود را چند بار اندازه گيري كنيد.در هر اندازه گيري 2 يا 3 بار اندازه گيري كنيد و بين هر بار اندازه گيري يك دقيقه صبر كنيد.مقدار بدست آمده از هر اندازه گيري را ثبت كنيد.

5-هر روز در همان زمان فشارخون خود را اندازه بگيريد.چون فشارخون در طول روز متغير است ،بهتر است هر روز در يك زمان مشخص فشارخون را اندازه گيري كنيد.پيشنهاد مي شود يك بار صبح و بار ديگر عصر اين كار را انجام دهيد.

مقدار فشارخون مطلوب خود را با توجه به 4 موضوع كليدي و مهم زير،به عنوان يك هدف در نظر بگيريد:

1-وزن خود را پايش كنيد.اضافه وزن منجر به فشارخون بالا مي شود.يك راه خوب براي پايش وزن ،استفاده از شاخص نمايه توده بدني است.براي محاسبه BMI وزن خود را بر حسب كيلوگرم و قد خود را بر حسب متر اندازه بگيريد و سپس مقدار وزن را بر مجذور مقدار قد تقسيم كنيد.واحد BMI كيلوگرم بر متر مربع است.شاخص ديگر براي تعيين چاقي ،مقدار دور كمراست.

دستورالعمل هاي طبقه بندي چاقي

گروه	طبقه بندي سازمان جهاني بهداشت براي كل جوامع	طبقه بندي سازمان جهاني بهداشت براي جوامع آسيايي
نمايه توده بدني BMI (بر حسب كيلوگرم بر متر مربع)
طبيعي	9/24-5/18	9/22-5/18
اضافه وزن	9/29-0/25	9/24-23
چاقي	0/30 و بيشتر	0/25 و بيشتر
دور كمر(WC) (براي تعيين چاقي شكمي،بر حسب سانتيمتر)
مردان	بيشتر از 101	بيشتر از 90
زنان	بيشتر از 88	بيشتر از80

NCEP-ATPIII;** : IDFبراي آسيايي ها

نمايه توده بدني كمتر از 5/18 به معناي زير وزن يا لاغري است.

2-مصرف دخانيات را ترك كنيد.اگر سيگاري هستيد سعي كنيد اين عادت را ترك كنيد يا حداقل تعداد سيگار هاي مصرفي در روز را بتدريج كم كنيد تا به صفر برسد.

3-غذاهاي سالم را انتخاب كنيد.مصرف غذاهاي سالم هميشه يك اقدام خوب است.در درجه نخست وعده هاي غذايي را فراموش نكنيد.سه وعده غذايي خوب در روز مصرف كنيد و به اندازه سهم غذا در هر وعده توجه داشته باشيد.سعي كنيد مصرف غذاهاي فرآوري شده و غذاهاي سريع آماده يا فوري را محدودكنيد.

-مصرف الكل موجب افزايش فشارخون مي شود .از مصرف الكل پرهيز كنيد.

بجاي آن:

-مصرف ميوه ،سبزي و آجيل روزانه را افزايش دهيد.

-سعي كنيد حداقل يك وعده غذايي گياهي در هفته مصرف كنيد.

مصرف سديم يا نمك را كاهش دهيد.

-موقع پخت غذا نمك زيادي اضافه نكنيد.

-نمكدان را از روي سفره برداريد.

-براي چاشني غذاها از گياهان تازه،آبليمو يا سركه ها استفاده كنيد.

-در برچسب هاي غذايي سديم را كنترل كنيد و محصولات كم سديم انتخاب كنيد.

4-يك زندگي فعال داشته باشيد.بدن شما براي تحرك آفريده شده است.بنابراين،از هر طريقي كه دوست داريد، فعاليت كنيد. دوچرخه سواري،شنا،باغباني و هر كاري كه فعاليت شما را افزايش ميدهد! حتي اگر وقت كافي نداريد، 10 دقيقه تمرين ساده چند بار در روز را فراموش نكنيد، واقعا" موثر است.